* ఆధునిక జీవనశైలీలో మెడనొప్పి....!
* అత్యంత సాధారణ.. తీవ్రమైన  సమస్యగా మెడనొప్పి...
* తాత్కాలికమైన సమస్యలా కనిపించవచ్చు....
* నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారే అవకాశం ...
* మెడ నొప్పి, కారణాలు, జాగ్రత్తలు, ఫిజియోథెరపీ పాత్ర..

Health desk Hyderabad... :

ఆధునిక జీవనశైలిలో మెడ నొప్పి (Neck Pain) అత్యంత సాధారణ.. తీవ్రమైన  సమస్యగా మారింది. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల అధిక వినియోగం, ఒత్తిడి (Stress),  తప్పు భంగిమలు (Poor Posture) మెడపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇందుకు తోడు కనీప వ్యాయామాలు చెయ్యకపోవడంతో ఇప్పుడు ఈ సమస్య ప్రతి ఒక్కరిలో కనిపిస్తొంది. చాలా సందర్భాల్లో ఇది తాత్కాలికమైనప్పటికీ,  నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారే అవకాశం ఉంది. అసలు మెడ నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది...మెడ నొప్పి వచ్చినప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు ఎంటీ...చికిత్స ఎలా.. వంటి సమాచారం హైదరాబాద్ AIG HOSPITAL సీనియర్ ఫిజియోథెరఫి వైద్యులు పి. కిషోర్ కుమార్ మాటల్లో చూద్దాం....

మెడ నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది.. ?
మెడ భాగం (Cervical Spine) తల బరువును మోయడంతో పాటు విభిన్న దిశల్లో కదలికకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి రావడానికి సాధారణ కారణాలు:
• తప్పు భంగిమ (Forward Head Posture)
• ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ ముందు పని
• కండరాల గట్టిపడటం
• ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్
• తప్పు నిద్ర భంగిమ
• వయస్సుతో వచ్చే మార్పులు
• అకస్మాత్తు గాయాలు లేదా కదలికలు
మెడ నొప్పి ఇలా కనిపించవచ్చు - సాధారణ లక్షణాలు :
• గట్టిపడటం (Stiffness)
• మెల్లని లేదా మంటలా నొప్పి
• భుజాలు లేదా చేతులకు వ్యాపించే నొప్పి
• తలనొప్పి
• కదలికలో ఇబ్బంది
• కండరాల స్పాసమ్

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి .. ?
ఈ లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సలహా అవసరం:
• చేతుల్లో నంబ్‌నెస్ లేదా టింగ్లింగ్
• బలహీనత
• తీవ్రమైన నొప్పి
• గాయాల తర్వాత నొప్పి
• జ్వరం తో కూడిన నొప్పి

ఫిజియోథెరపీ ఎలా సహాయపడుతుంది .. ?
ఫిజియోథెరపీ మెడ నొప్పి చికిత్సలో మరియు నివారణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ భంగిమ, కండరాల బలం, కదలికలను అంచనా వేసి వ్యక్తిగత వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.

ఫిజియోథెరపీ ప్రయోజనాలు   :
• నొప్పి తగ్గింపు
• కదలిక మెరుగుదల
• కండరాల బలపరచడం
• సరైన భంగిమ నేర్పడం
• సమస్య మళ్లీ రాకుండా నిరోధం

మెడ నొప్పికి సులభమైన హోమ్ ఎక్సర్సైజ్‌లు . : 

1. మెడ కదలిక వ్యాయామం... 
* తలను మెల్లగా కదపండి:
• పైకి – క్రిందికి
• ఎడమ – కుడి
• చెవి భుజానికి వైపు
ప్రయోజనం  : గట్టిపడటం తగ్గుతుంది. (నొప్పి లేని పరిధిలో మెల్లగా చేయాలి)

1. 
   2. చిన్ టక్..  : 
   నేరుగా కూర్చుని, చిన్నగా వెనక్కి మెల్లగా  తీసుకోండి. 5 సెకన్లు పట్టుకోండి.
   ప్రయోజనం: తప్పు భంగిమ సరిదిద్దుతుంది.
2. 
   3. మెడ స్ట్రెచ్ ...  : 
   తలను ఒక వైపు వంచి, చేతితో మెల్లగా ఒత్తిడి ఇవ్వండి. 10–15 సెకన్లు పట్టుకోండి.
   ప్రయోజనం: కండరాల టెన్షన్ తగ్గుతుంది.
3. 
   4. షోల్డర్ రూల్స్ ...  : 
   భుజాలను వెనక్కి గుండ్రంగా తిప్పండి.
   ప్రయోజనం : మెడ మరియు పై భాగం ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
4. 

5. స్కాప్యులర్ రిట్రాక్షన్ ... : 
భుజాల బ్లేడ్‌లను వెనక్కి దగ్గర చేయండి. 5 సెకన్లు పట్టుకోండి.
ప్రయోజనం  : సరైన భంగిమకు సహాయం.

నివారణ కోసం భంగిమ జాగ్రత్తలు... :
• స్క్రీన్‌ను కళ్ల స్థాయిలో ఉంచండి
• ఎక్కువసేపు మెడ వంచకండి
• తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి
• సరైన దిండు ఉపయోగించండి
• నేరుగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

సూచన  :  జీవనశైలి ముఖ్యమే.. ఒత్తిడి నియంత్రణ, సరైన నిద్ర, మరియు శారీరక చలనం మెడ ఆరోగ్యానికి కీలకం. మెడ నొప్పి చాలా సార్లు మన రోజువారీ అలవాట్ల ఫలితం మాత్రమే.  మెడ నొప్పి సాధారణమైనదే అయినప్పటికీ, నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ప్రారంభ దశలో సరైన జాగ్రత్తలు, వ్యాయామాలు, మరియు ఫిజియోథెరపీ ద్వారా దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించవచ్చు. లక్షణాలు కొనసాగితే అర్హత కలిగిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వైద్యుని సంప్రదించండం మంచింది. 

పి. కిషోర్ కుమార్, 
సీనియర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్, 
ఎఐజీ ఆసుపత్రి,
హైదరాబాద్. 

సెల్ నం : +91 77998 65477